電影中長出現(xiàn)的場景,黑幫老大在開槍前總會帥氣的脖子一歪,發(fā)出清脆的嘎嘣聲。在我們生活中,那就是當(dāng)扭動脖子的時(shí)候,脖子會嘎嘣一響,大部分人都不會去在意這個(gè),甚至于有些年輕人感覺好玩,當(dāng)脖子響了之后,還會去扭一扭,期待再聽這個(gè)聲音。殊不知頸椎響聲是信號,證明你的頸椎肯定出現(xiàn)問題了!
小編曾也是其中一人,幸好在杭州余杭骨科醫(yī)院治療康復(fù)過。不要輕視頸椎病:頸椎在出現(xiàn)響聲之后,最好不要繼續(xù)搖頭晃腦,因?yàn)橛锌赡軐?dǎo)致頭暈、惡心嘔吐的癥狀,嚴(yán)重的還會頸椎錯(cuò)位。本次,小編特地走訪杭州余杭邦爾骨科醫(yī)院的醫(yī)生后,針對頸椎病相關(guān)知識,給大家整理整理,漲漲姿勢!
可以以下面這些癥狀,測測頸椎勞損程度!
1級:抬頭感覺脖子僵硬酸痛。
2級:不止脖子酸痛,牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。
3級:容易出現(xiàn)睡覺落枕,醒后脖子活動受限。
4級:牽連至胳膊,感覺不得勁、疼痛、麻木,開始出現(xiàn)視力模糊,這一級已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。
5級:走路發(fā)飄,甚至因?yàn)橐暳ο陆?、脖子活動受限等原因?qū)е聼o法走直線。
6級:胳膊、肩膀、脖子等活動受限,無法正常寫字。
7級:吃飯只能用勺子,無法正常使用筷子。
8級:走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。
9級:小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。
10級:問題大了,可能連床都下不來。
一般人可能只是在第1級,如果出現(xiàn)第2、3級時(shí),就該重視起來,采取相應(yīng)措施了,再往下可就嚴(yán)重了。
聽杭州邦爾骨科醫(yī)院的醫(yī)生講解到:頸椎的穩(wěn)定,頸部氣血的暢通都是由這些經(jīng)筋來維持的,經(jīng)筋出現(xiàn)問題,很可能就會出現(xiàn)如頭暈頭痛,失眠多夢,上肢麻木等頸椎病的情況。再向下發(fā)展,就會有心腦血管疾病、睡眠障礙等更嚴(yán)重的情況發(fā)生。
當(dāng)然,預(yù)防頸椎病也是有不少訣竅的!其中,最重要的是,要改善坐姿,伏案不宜時(shí)間過久,間斷地運(yùn)動起來很重要。此外也要注意:
1、避免和減少急性損傷,如避免抬重物等。
2、睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過硬、過平或過高。
3、每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動,改正不良姿勢,減少勞損。
有研究指出,人的頸椎若過度前傾1寸,其承受力就會增加1倍,若長期過度地向前傾斜,就會出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀,甚至導(dǎo)致頸椎病。
五招解救頸椎
1.熱敷: 睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部,溫度不夠時(shí)再重新加熱,熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。
2.選擇合適的枕頭:枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。成人枕頭高度在8~15厘米,仰臥時(shí)一拳高,側(cè)臥時(shí)一拳半高;寬度應(yīng)超過肩寬;軟硬適中,能有效承托頸椎,釋放肩頸肌肉壓力,讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。
3. 慢跑:減緩肩頸壓力、預(yù)防頸椎病,有一個(gè)性價(jià)比很好的辦法——慢跑。慢跑是一個(gè)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動,不僅對心肺功能好,對全身的脊柱功能也好。通過慢跑,把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好,也就不太輕易會出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題。
4.學(xué)學(xué)燕子飛:休息時(shí)可以做“燕子飛”的動作:俯臥在床上,雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,盡量讓胸腹部支撐身體,持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位,休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個(gè)動作可以增加頸部肌肉的韌性。
5.常練頸椎保健操:尤其午睡后,要多活動頸椎?？梢韵认蛴覀?cè)轉(zhuǎn)頭,然后像時(shí)鐘指針轉(zhuǎn)動一樣,每次抬頭移動30°左右轉(zhuǎn)向左側(cè),再從另一邊開始做這個(gè)動作,這樣重復(fù)3次以上,可以緩解長期低頭對頸椎的傷害。
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